不安定な板の上に体を乗せて、バランス感覚や体幹を刺激できる「バランスボード」。広い設置スペースが必要ないコンパクトなサイズで、大人から子どもまで手軽にエクササイズできるアイテムです。しかし、商品によって形状やスタンドの数が異なり、どれを購入するか迷ってしまいますよね。
そこで今回は、バランスボードのおすすめ人気ランキングと、その選び方をご紹介します。初心者向けの商品や椅子に乗せて使いやすい小さめサイズ、木製ボードもランクイン。100均で買えるかどうかも解説します。使い勝手のよいバランスボードを見つけて、エクササイズを楽しみましょう。
現役パーソナルトレーナー兼パワーリフター。現在までに一般のクライアントから、モデル、女優、医師、野球選手など幅広いクライアントへコンディショニングとストレングストレーニングを指導。とくに骨格調整技術や機能不全部位(動作)の改善能力には多くのクライアントより絶大な信頼を受ける。トレーナーでありアスリートであるという自覚の元、自身のトレーニングやコンディショニングの効果を体現、追求し続けている。
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監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
バランスボードのメリットは、バランス感覚や体幹にアプローチできることです。そもそもバランスボードとは、不安定な板の上に立ったり座ったりして体を鍛えるエクササイズ用品。乗ってバランスをとるだけで、運動効果が期待できます。
直径約30〜40cmと小さい商品が多く、省スペースで運動できるのも利点です。使用後は壁などに立てかけて収納できるため、狭い場所にも保管できます。価格相場は1,000〜3,000円ほどで、エクササイズ用品のなかでは安価なのも魅力です。はじめてバランスボードエクササイズに挑戦する人も、気軽に入手できるでしょう。
同じくエクササイズ用品のバランスディスクとの違いは、接地面の硬さです。バランスボードは接地面が硬く、安定感をつかみやすいため初心者向け。一方で、バランスディスクは全体が柔らかく接地面が不安定なので、中・上級者におすすめです。バランスディスクがほしい人は、以下のコンテンツをチェックしましょう。
バランスボードを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「5つのポイント」をご紹介します。
全身のエクササイズに活用したい人は、直径40cm以上の大きめサイズを選択しましょう。直径40cm以上ならスクワットや腕立て伏せを行う際に、手足の間隔を変えることで運動強度を調整できます。ボードの面積が大きいためぐらつきにくく、初心者や体格のよい人も使いやすいサイズです。
一方、椅子に乗せて使いたいなら、約30cmの小さめサイズがぴったり。座って使用できるので、パソコン作業や趣味の合間に運動可能です。並べて置いても大きいものより各ボードの間隔が狭いため、バランスボードを2個使った運動にも狙い目。例えば、2個それぞれに片足を乗せてスクワットすれば運動強度が高まります。
バランスボードには、主に円盤型・ボード型があります。それぞれ揺れ方や揺れる角度が異なるため、自分のバランス感覚をふまえて使いやすいものを選びましょう。
バランス感覚に自信がない人には、円盤型が向いています。ボード下のスタンドが固定されており、ローラー型と比べて大きく揺れないため初心者でも挑戦しやすいのが強み。ボードを前後左右に自由に傾けられるので、体のさまざまな部位にアプローチしたい人にもぴったりです。
なお、両足を乗せるエクササイズが難しい場合は、まず片足だけをボードに乗せてキープしてみるのもよいでしょう。円盤型はボード型よりもお尻全体をつけやすいため、床に置いた状態で座って運動するのも手です。座るだけの体勢に慣れたら、座った状態で膝を曲げ伸ばして負荷をかけてみてください。
バランス感覚に自信がある場合は、ローラーつきのボード型を検討しましょう。ボードの両端に足を置き、スケボーのような感覚でエクササイズできるのが特徴。左右に大きく揺れ動くので、やや難易度の高いバランストレーニングが可能です。
ボード型はスノボ・サーフィン・スケボーと形が似ているため、各スポーツでのバランス感覚を養いたい人にもぴったり。自宅の狭いスペースで気軽にトレーニングできるので、屋外の練習場に行けない雨の日も重宝します。なお、サーフィンボードなどの特有のしなりを体感するなら木製ボードを選ぶのがおすすめです。
トレーニング上級者は、ボードの両端に手をついて腕立て伏せにも挑戦しましょう。円盤型よりも幅広なので、手をつきやすいのがうれしい点。脇は開かずにかかとを立てて行うと、効果的です。腕や胸の筋トレと、体幹エクササイズを同時にできますよ。
バランスボードには、床と接する箇所が1つのものと2つのものがあります。それぞれ難易度が異なるので、自分の運動レベルに合う商品を選びましょう。
はじめてバランスボードに挑戦するなら、床との接地面が2つある商品がぴったり。スタンドが半球状で、前後・左右のそれぞれ1方向にしか動かないので安定性が高いといえます。バランスボードに不慣れな人や子どもでも使いやすいでしょう。
スタンドの向きを縦にして乗ると前後の揺れ、横にして乗ると左右の揺れを利用してトレーニング可能です。最初はバランスのとりやすい縦向きからはじめ、バランス感覚が身についてきたら横向きにもチャレンジしてみてください。
横に揺れる動きでは、内もも・脇腹・お尻まわりの筋肉を刺激することができます。なお、バランスボードのトレーニングは壁や棚などしっかり掴まるものがある場所で行ってくださいね。
運動に慣れている中・上級者なら、接地面が1つの商品を候補に入れましょう。360度動く円錐状のスタンドがついており、難易度がやや高いのが特徴です。接地面が2つあるものと比べて床との設置面積が狭くバランスをとりづらいので、筋肉に高い負荷をかけられます。
スタンドの大きさは商品によって異なるため、購入前に確認しましょう。接地面が1つのボードに挑戦したいものの不安がある場合は、スタンドが大きい商品から試してください。スタンドが小さいものと比べて、安定性が高いのが魅力です。最初は壁に手をついて乗り、慣れて安定してきたらゆっくり手を離してみましょう。
接地面が1か所だと、バランスを取りづらいぶん一方へ重心が偏りやすくなります。親指・小指・かかとの足裏3点をしっかり意識し、バランスよく筋肉を刺激するよう心がけましょう。
足が滑って転倒するリスクを減らすために、滑り止め加工済みの商品を選ぶのがベターです。汗をかきやすい人には、質感がザラザラした滑り止めがおすすめ。表面に研磨紙が貼られており、汗で濡れても足裏をぴたっと固定できます。
一方で、足の裏が痛くなりにくい商品がよいなら、ツルツルした波型加工の滑り止めを選んでください。肌触りが滑らかなので、裸足で使っても痛みを感じにくいでしょう。よりなめらかな質感を求める人は、表面に加工がなく裏面だけに滑り止めがついた商品もチェックしてみてください。
足を乗せる練習をしたいなら、表面に突起状の滑り止めがついたボードがぴったりです。凹凸があるため、初心者でも簡単に足を固定できます。突起の大きさや数は商品ごとに異なるので、ECサイトで選ぶ場合は口コミを確認して使用感の参考にしましょう。
思わぬケガやボードの破損を防ぐために、体重の約2倍の耐荷重がある商品を選びましょう。耐荷重とは、何kgまでの重さに耐えられるかを表した値のこと。バランスボードの耐荷重は、商品によって約100〜300kgのものまでさまざまです。
バランスをとるために足を踏ん張ると、バランスボードに体重以上の重さがかかります。耐荷重に余裕がないと、バランスボードが壊れる可能性があるので注意してください。耐荷重に余裕のある商品を使うのが基本です。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | ||||||||||
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直径 | 本体重量 | 耐荷重 | 素材 | 裏面の突起あり | 表面の滑り止め加工 | 肌触り | アンチバースト | 空気入れあり | 2個セット | |||||
1 | Amazonベーシック バランスボード | ![]() | 木製で226.8kgまで対応。表面は滑り止め付き | 41cm | 1.45kg | 120.2kg | 木材 | 不明 | ||||||
2 | ライフチップス店 バランスボード | ![]() | 子どもも大人も楽しめる軽量木製バランスボード | 約83×30cm | 2500g | 表200kg、裏150kg | 木 | サラサラ | ||||||
3 | エレコム エクリアスポーツ|エクリアスポーツ バランスボード | ![]() | コンパクトなつくりで使う場所を選ばない | 約25.0cm | 不明 | 120kg | ポリプロピレン、合成ゴム | ザラザラ | 不明 | |||||
4 | DABADA バランスボード | ![]() | インテリアとなじむ木製のバランスボード!丈夫でコンパクト | 約39cm | 約1.38kg | 100kg | デッキテープ、木、硬質プラスチック | ザラザラ | 不明 | |||||
5 | エレコム 足つぼ刺激もできるコンパクトバランスボード|HCF-BD2BUL | ![]() | 収納しやすいコンパクト設計!足つぼマットとしても使える仕様 | 25.7cm | 550g | 120kg | ポリプロピレン、合成ゴム | ザラザラ | ||||||
6 | Yes4All バランスボード|Y5G8 | ![]() | 自分のレベルに合わせて3種類の大きさを選べる。乗りやすい | 75cm | 4000g | 186kg | TPE | ザラザラ | ||||||
7 | DABADA バランスボード | ![]() | ながら運動ができる。乗るだけで体幹トレーニング | 42cm | 1200g | 200kg | プラスチック | ザラザラ | ||||||
8 | BODYMAKER バランスボード|TG209 | ![]() | プラスチック素材。様々な使い方でトレーニング | 9cm | 1000g | 不明 | TPE | ザラザラ | ||||||
9 | ラックス Fungoal|Fungoal バランスボード PRO | ![]() | 不安定な状態をつくりだすバランスボードで、楽しくトレーニング | 80cm | 3.6kg | 不明 | カエデ材、研磨紙、硬質ポリウレタン | ザラザラ | ||||||
10 | デラックス LandSup|バランスボード | ![]() | 様々な目的に対応。木製のバランスボード | 60cm | 1250g | 100kg | 木 | サラサラ |
無垢材を使用した木製のバランスボードです。226.8kgまでの重さに対応。ボード表面には滑り止め用コーティングを施しており、腕立て伏せ・プランク・立位でのバランスポーズなど、さまざまなトレーニングに活用できます。
直径 | 41cm |
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本体重量 | 1.45kg |
耐荷重 | 120.2kg |
素材 | 木材 |
裏面の突起あり | |
表面の滑り止め加工 | |
肌触り | 不明 |
アンチバースト | |
空気入れあり | |
2個セット |
これ1つで簡単に腹筋・腹斜筋・大腿四頭筋など、上半身と下半身のトレーニングができます。高さ6.8cm・直径25cmのコンパクトなサイズ感で、床を傷つけにくいマット付き。さらに座っても負担がかかりにくいよう、表面には体にフィットする柔らかい素材を使用しています。
直径 | 約25.0cm |
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本体重量 | 不明 |
耐荷重 | 120kg |
素材 | ポリプロピレン、合成ゴム |
裏面の突起あり | |
表面の滑り止め加工 | |
肌触り | ザラザラ |
アンチバースト | 不明 |
空気入れあり | |
2個セット |
乗るだけでいつでも簡単に体幹トレーニングができ、コンパクトなB5サイズなので、省スペースでの保管が可能。マット部分を外して裏返すと、足つぼ刺激付きのフットボードとしても使用できます。床を傷つけにくいゴム素材で、トレーニング初心者でも体幹トレーニングが行いやすい、程よい高さ設計も魅力です。
直径 | 25.7cm |
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本体重量 | 550g |
耐荷重 | 120kg |
素材 | ポリプロピレン、合成ゴム |
裏面の突起あり | |
表面の滑り止め加工 | |
肌触り | ザラザラ |
アンチバースト | |
空気入れあり | |
2個セット |
不安定なボードの上でバランストレーニングを楽しみながら、体幹も鍛えられるのが強み。ボードにはカナダ産のカエデ材を採用しており、表面は研磨紙によりザラザラして滑りません。ローラーは硬質ポリウレタンでできています。
直径 | 80cm |
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本体重量 | 3.6kg |
耐荷重 | 不明 |
素材 | カエデ材、研磨紙、硬質ポリウレタン |
裏面の突起あり | |
表面の滑り止め加工 | |
肌触り | ザラザラ |
アンチバースト | |
空気入れあり | |
2個セット |
高い耐久性を持った素材でできているため、気軽に使いやすく、表面には滑り止め加工を施しています。長時間の使用にも耐えられる強度もあり、耐荷重は100kgほど。軽量で持ち運びやすいのも魅力で、自宅ではもちろん屋外でも使用可能です。
直径 | 40cm |
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本体重量 | 1.63kg |
耐荷重 | 100kg |
素材 | ポリプロピレン |
裏面の突起あり | |
表面の滑り止め加工 | |
肌触り | ザラザラ |
アンチバースト | 不明 |
空気入れあり | |
2個セット |
サーフィン・フィットネス・ヨガなどにおすすめの「バランス感覚」を鍛える体幹トレーニングを気軽に自宅で行えます。インフレータブル式のローラーとソフト素材のボードを組み合わせて作られた商品。ソフト素材のバランスボードなので、子どもから大人まで体幹トレーニングをおこなうことができます。
直径 | 74cm |
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本体重量 | 1500g |
耐荷重 | 不明 |
素材 | ポリプロピレン |
裏面の突起あり | |
表面の滑り止め加工 | |
肌触り | ツルツル |
アンチバースト | |
空気入れあり | |
2個セット |
バランスボードは2023年8月現在、100均のダイソーにて550円で販売されています。現行の商品は、合成樹脂製のシンプルな円盤型。インテリアやデザインの好み問わず使いやすい商品です。継続できるか不安な人は、まずリーズナブルな100均の商品から試すのもよいでしょう。
一方で、耐久性や使いやすさを重視する人は、ECサイトで自分に合ったものを購入するのがおすすめ。選択肢が豊富なECサイトは、機能性や価格を比較しやすいのがメリットです。口コミで使い心地も確かめ、理想的な商品を選んでください。目的や予算に合わせて、お気に入りのバランスボードを見つけましょう。
自宅でのエクササイズやトレーニングに使えるグッズは、バランスボード以外にもさまざまな種類があります。以下のコンテンツでは、自宅で有酸素運動ができるステッパーや、全身を鍛えられるバランスボール、筋肉をほぐせるフォームローラーを紹介しています。ぜひ日々の健康維持に役立ててください。
1位: Amazonベーシック|バランスボード
2位: ライフチップス店|バランスボード
3位: エレコム|エクリアスポーツ|エクリアスポーツ バランスボード
4位: DABADA|バランスボード
5位: エレコム|足つぼ刺激もできるコンパクトバランスボード|HCF-BD2BUL
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